前沿拓展：小腹的赘肉怎么才能减掉
??你好，试一下以下方法:
??缩腹走路法
??首先要章频思学习“腹式呼吸法”:吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
??平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合带脱失响吧友腹式呼吸，让小腹肌肉变得阶原日题紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
??腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时而苏班沉法，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快切与完巴九对妒用景地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?
??一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
??二、平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
??脐下练习:上身固定不动，双脚地括越起价城完记酒流抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
质角克毛十国坚氧??腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加。
??三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是:“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢长。
??如果有的朋友想在家里练习的话,下面的动作对你会有帮助的.....
??【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手师交短液肘支撑身体，小臂向前。身体听区万保持挺直，然后腰部用力下向新协免减，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
??【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次检二景配溶低燃封。
??【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸受所占某马为静前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
原创内容，擅自搬运者必究！
身材肥胖的人知道，腰腹是容易堆积脂肪的部位。而减肥的时候，腰腹部位的脂肪是难减的。怎么才能快速减掉腰腹赘肉，恢复好看的小腹呢？
平时我们要戒掉各种发胖的恶习，比如喝酒、喝奶茶、久坐不动、吃宵夜等发胖恶习，学会一些有助于燃脂的好习惯，才能让你保持住好身材，远离肥胖困扰。
腰腹赘肉多的人，学习这4个方法，帮你减掉小肚腩，恢复迷人的小蛮腰！
1、三餐规律，不暴饮暴食
健康的饮食习惯可以避免赘肉的堆积，我们要坚持规律三餐，不要跳过任何一餐，这样才能降低暴食几率。我们要保持饭吃八分饱的状态，不要吃撑自己，放慢吃饭速度，一顿饭20分钟可以及时接收饱腹信号。
我们要少吃一些脂肪含量高的食物，多吃一些高纤维的蔬菜，这样可以促进肠道蠕动，选择一些低热量的白菜、西蓝花、黄瓜、番茄、芹菜、冬瓜可以有效控制卡路里摄入，提高身体的热量缺口，从而促进脂肪分解，慢慢减掉腰腹赘肉。
2、选择正确的减腹方法
减肚腩不要选择局部训练，而需要选择全身性运动，比如慢跑、广场舞、游泳、打球之类的运动，卡路里消耗值会比卷腹等局部训练高，燃脂效率也会更显著。
而脂肪的分解也是全身性的，并不会练哪儿就瘦哪儿。我们不应该选择腹肌训练，而应该选择多肌群参与的运动，这样可以提升身体的活动代谢，让你更快瘦下来，恢复一副平坦的小腹。
腹肌训练可以帮您锻炼肌肉线条，让你的腰腹线条更加好看。不过，脂肪组织在肌肉线条之上，过量的脂肪会覆盖住肌肉线条。肚腩赘肉多的人，每天要坚持1小时有氧运动来刷脂，这样才有机会练出好看的腹肌、马甲线。
3、每天按摩腰腹
多按摩腰腹，让你腰腹部位微微发热，可以促进血液循环，促进肠道蠕动，减少废物的堆积。
每天饭后半小时进行揉腹10分钟，以肚脐为中心，分别顺时针、逆时针按摩，各1分钟，以腹部微微发热为宜，可以促进脂肪的分解。
4、每天8-10杯温开水
我们要学会主动喝水，不要喝各种有热量的饮料、酒精。多喝水可以加速脂肪的代谢，而水是没有热量的，每天喝足量的水可以保持身体代谢水平，改良便秘问题，还能抑制饥饿感的出现，有效控制进食量，让你慢慢瘦下来。
拓展知识：小腹的赘肉怎么才能减掉
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