前沿拓展：男人怎么减肥肚子快有效的方
这个病是不能做仰卧起坐！不要刻意的去减肚子，你可以做一些适合腰椎间盘突出的运动，但是不要过度，过度的运动会加重病情的！给你介绍一下适合的运动：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游停死价占要钢庆派泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。 骑自行车对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。对腰椎间盘突出症初愈的患者来讲，骑车到户外呼吸新鲜的空气，舒展一下疲劳的身心，可以扫除疾病带来的不悦，增强生活的信心。退步走 每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。 燕飞式 俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50点倍按电次，每天早晚各一次，逐渐加量。 五点支撑 仰卧床上，用双肘、点速块木子体误祖考宜钱双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻型城，然后放下，重复数遍而，以坚持至稍感疲仅劳为止。每天早晚各一次。 仰卧蹬车 仰卧床上更角齐，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。 屈滚但果标认饭法 仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧坐包致十黑胶背准必十进带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。 引体向上 身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
腹部脂肪没什么可开玩笑的。找出腹部肥胖的原因，它对男性的健康构成的风险，以及你能做些什么来减肥。腹部脂肪是一种更危险的脂肪，腹部脂肪的问题在于，它不于皮肤下方的额外填充层。它还包括内脏脂肪，它位于腹部深处，包围着内脏器官。
无论你的总体体重如何，腹部脂肪过多都会增加你患以下疾病的风险：
心血管疾病
胰岛素抵抗与2型糖尿病
结直肠癌
睡眠呼吸暂停
任何原因导致的过早死亡
高血压
年龄和基因可能有助于增加腹部脂肪
你的体重主要由三个主要因素决定：
你一天消耗多少卡路里
你通过日常锻炼消耗了多少卡路里
您的年龄
如果你吃得太多，运动太少，你很可能会增加多余的体重，包括腹部脂肪。
变老也是一个因素。随着年龄的增长，你会失去肌肉，尤其是如果你不参加体育锻炼的话。肌肉质量的减少会降低身体消耗卡路里的速度，这会使保持健康体重变得更具挑战性。由于肌肉萎缩，50多岁的男性每天需要的热量比30多岁的男性少200卡路里。
你的基因也会增加你超重或肥胖的几率，也会影响你储存脂肪的位置。然而，不管你的年龄和基因如何，通过运动平衡你摄入的卡路里有助于防止体重增加。
酒精的卡路里有助于形成啤酒肚
过量饮酒会让你有啤酒肚，但这并不怪啤酒本身。饮酒过量会增加腹部脂肪，因为酒精含有卡路里。如果你喝酒，只能适度饮酒。
对于65岁及以下的男性来说，适度意味着每天多喝两杯。对于65岁以上的男性来说，这意味着每天多喝一杯。你喝得越少，消耗的卡路里就越少，你增加腹部脂肪的可能性就越小。
减肥和锻炼会收缩你的腰部
你可以通过仰卧起坐或其他有针对性的腹部锻炼来锻炼腹部肌肉，但仅仅做这些锻炼并不能消除腹部脂肪。然而，内脏脂肪对同样的饮食和运动策略有反应，可以帮助你减掉多余的体重，降低你的全身脂肪。要对抗隆起：
健康饮食。注重植物性食品，如水果、蔬菜和全谷物。选择瘦肉蛋白质来源，如鱼类和低脂乳制品。限制肉类和高脂肪乳制品（如奶酪和黄油）中的饱和脂肪。也要限制加工肉类。选择适量的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，这些脂肪存在于鱼、坚果和某些植物油中。
更换含糖饮料。饮用水或含有人造甜味剂的饮料。
在你的日常生活中包括体育活动。对于大多数健康的成年人，卫生与公众服务部建议进行适度的有氧运动，如每周至少150分钟的快走，或进行剧烈的有氧运动，如每周至少75分钟的跑步。
此外，建议每周至少进行两次力量训练。如果你想减肥或达到特定的健身目标，你可能需要多锻炼。
减肥需要努力和耐心。为了减少多余的脂肪并防止其再次出现，应以缓慢而稳定的减肥为目标。请咨询您的医生，以帮助您开始并保持正常状态。
拓展知识：男人怎么减肥肚子快有效的方
男人瘦肚子的好办法
男人瘦肚子的好办法，在生活中很多男性朋友是比较容易出现肚腩的，特别是经常大吃大喝的朋友，你们由于缺乏运动以及饮食问题造成的肚腩，以下是关于男人瘦肚子的好办法。
男人瘦肚子的好办法1 瘦腹男瘦腹快的方法
进行有效的锻炼
需要一些有效的锻炼来使小腹变平。平时要多运动，燃烧腹部脂肪，比如跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等等。如果平时没有时间，可以加快行走速度，实现快走。或者睡前做一分钟仰卧起坐。这也是很好的锻炼。
适当的饮食
控制饮食是瘦腹的第一步，也是关键的一步。即使平时做运动，还是吃了很多高热量高糖分的食物，运动消耗量不足以抵消摄入。所以一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等。，才能吃饱七分钟，这样可以促进身体脂肪的消耗。
腹部按摩饮食
腹部按摩是一种简单有效的减肥方法。也适用于消化系统、神经系统、泌尿生殖系统的多种疾病，可作为消除腹部脂肪、强身健体的方法。但是这个方法需要别人的帮助。
仰卧起坐
练习：平躺在地上，双腿微微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前。就像一般的仰卧起坐一样，起床后躺下重复动作50次，或者双脚交叉抬高平躺在地上做仰卧起坐。
游泳
游泳一小时可以消耗476卡路里，是好的减肥方式。可以一个接一个慢慢游，然后两个接一个。如果你使用水上玩具，如踢板、手桨、脚蹼和救生圈，你可以燃烧更多的卡路里。
空气踏板自行车
腿部活动时，要利用腰腹的力量。动作越有效，腰部和腹部的锻炼就越有力。是瘦腹有效的锻炼方式之一。好是睡前做，效果会更好。
练习：仰卧在床上或垫子上，然后抬腿，上身紧贴地面，然后屈膝，每次交替模拟骑行30-50次左右。
水平腹肌运动
肚脐锻炼：躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧和展平胃部凸出部分。
下腹练习：躺在床上或地板上，上身保持不动，抬脚屈腿伸头，可以收紧和缩小整个小腹。
腹外斜肌练习：完成以上两项练习后，可以练习腹外斜肌，主要是扭动左右腰腹部肌肉，使上下腹部练习的减肥效果更加。
站起来扭腰
站起来，挺胸，然后左右扭腰。借助腰部力量而不是腿部或背部力量做100次。每天都可以去掉肚子。
男人瘦肚子的好办法2 1、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的'腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起
保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
2、床上转体操
双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！
3、按摩小腹
白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课，比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动，但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。
4、饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
男人瘦肚子的好办法3 1、首先，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。
2、吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，网上有各种按摩瘦腹的方法，可以试一下。或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积。
3、晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。但是这点不适用与正在发育的小孩子，小孩子晚餐应该吃饱，才能满足身体无时无刻的发育。
4、每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐，也有很好的燃烧腹部脂肪功效。不过要注意动作，收臀，否则屁股会变大。
5、再者，如果有女生想瘦腹，可以试一下报瑜伽班，或者在家自己练练瑜伽，是好的养生瘦腹方法。
6、有偏方说，生姜配着红茶冲来喝也能消耗身体大量脂肪。红茶一包，姜适量，可以加点蜂蜜调味。
注意事项
瘦腹可谓是个长期艰难的过程，从改良饮食开始，到多做运动。一点不可松懈。
肚子上的脂肪相对于其他部位的脂肪而言，的确是好瘦掉的，只要大家在饭后稍微运动一下，脂肪也不会堆积起来，而且吃饭的时候要细嚼慢咽，吃健康有营养的食物，垃圾食品、油炸食品都要抛弃得一干二净，这样大家就能瘦掉脂肪了。
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