前沿拓展：怎么让胸部挺拔
每个女人都希望自己有拥有丰满挺拔的胸部，但胸部下垂是困扰很多人的问题。
今天给大家介绍几个简单的动作，可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部，预防胸下垂很有哦！
1、树式
山式站立抬右脚，将脚掌放在左大腿内侧右脚脚跟靠近会阴，脚尖指向正下方左脚内侧踩实，左腿垂直于地面双手臂向上举过头顶双手与肩同宽，掌心相对保持3-5次呼吸，换另一侧练习好处：树式能够拉伸整个身体，强健肌肉，改良体态
2、眼镜蛇式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧大腿肌肉收紧，脚背压地吸气，抬头，向前向上延展脊柱充分展开胸腔，双手轻推地手肘微屈，抬头向上看，保持3-5次呼吸好处：眼镜蛇式能够拉伸脊柱，增强背部力量，强健腹部和胸部肌肉
3、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧吸气，双腿肌肉收紧脚背下压，尾骨找向脚跟呼气头部、胸腔、双手双腿同时抬高向后向上眼睛平视前方，保持3-5个呼吸好处：蝗虫式能锻炼背部肌肉，拉伸腹部和胸部肌肉
4、斜板式
俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧脚尖回勾，双手撑地将身体向上保持腿、髋部和躯干成一条直线收紧腹部，胸腔延伸向下巴手压实地面，双肩向后保持3-5个呼吸，还原好处：斜板式可以有加强核心力量，锻炼手臂和腿部力量
5、弓式
俯卧，双脚打开与肩同宽屈双膝，双脚跟尽可能地靠近臀部双手向后抓住脚踝外侧呼气，抬高大腿向上小腿向后推，膝盖朝向正后方展开胸腔和肩膀，眼睛平时前方颈部后侧放松，保持3-5个呼吸好处：弓式能够拉伸脊椎，增强背部力量，打开胸部和肩膀
6、三角式
山式站立，双腿分开一腿长，脚趾朝前双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上呼气，伸展躯干，尽量保持两侧腰等长向右侧弯，右手放在小腿胫骨的外侧保持3-5次呼吸，换另一侧练习好处：三角式能够拉伸腿，手和脊椎，打开胸部和肩膀，增强身侧的肌肉
7、骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽脚背贴地，吸气，延展脊柱呼气，身体向后后弯双手依次放在脚后跟上注意保持髋部双腿与地面垂直胸腔上提打开，不要掉脖子保持5-8个呼吸好处：骆驼式能够拉伸脊柱，增强背部力量，打开胸部
这几个简单且有的体式，你掌握了吗？如果你喜欢以上的文章，或者想要阅读更多相关的文章，请分享转发给更多的伽人，也可以给我们留言哦……
拓展知识：怎么让胸部挺拔
扩胸运动。因为经常锻炼扩胸运动，可以让胸肌看起来更加结实，更加挺拔。
坚持举杠铃吧，先从较轻的杠铃练起，再慢慢增加重量，坚持练下去你的胸肌就会力量十足。
适当使用健身器材，运用哑铃进行胸肌锻炼，比如进行卧推。
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